Valeria
ARAÇLAR
Kadınlar için tasarlanmış ücretsiz, bilim destekli hesaplayıcılar ve planlayıcılar.
Makro ve Kalori Hesaplayıcı
Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, aktivite seviyenizi ve hedefinizi girin. Mifflin-St Jeor denklemi temelinde tam günlük kalori hedefinizi ve protein/karbonhidrat/yağ bölünümünüzü alın.
Vücut Yağ Hesaplayıcı
Boyun, bel ve kalça ölçümlerinizi girin. ABD Donanması formülünü kullanarak vücut yağ oranınızı, yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi alın.
1RM Hesaplayıcı
Hip thrust, squat, deadlift ve daha fazlası için tek tekrar maksimumunuzu hesaplayın. Doğruluk için ortalanan 3 formül. Tam antrenman yük tablonuzu alın (%60–%95 1RM).
Haftalık Hacim Takipçisi
Kas grubu başına haftalık setlerinizi girin ve hacminizin araştırma destekli hipertrofi aralığının altında mı, içinde mi, yoksa üzerinde mi olduğunu görün. MEV / MAV / MRV analizi içerir.
Progresif Yükleme Planlayıcısı
Mevcut ağırlık, tekrar ve hedef tekrar aralığınızı girin. Otomatik ağırlık atlamaları ve yerleşik deload haftasıyla haftalık çift progresyon planı alın.
Yakında daha fazla araç →